Micul dejun este cu adevarat cea mai importanta masa a zilei pentru copii. Deoarece este prima masa pe care o mananca dupa o noapte lunga de somn (de aceea, de ce se numeste break-fast) si nu numai ca le ofera energia si substantele nutritive de care au nevoie primul lucru pe parcursul zilei, ci si le alimenteaza mintea pentru o dimineata de invatand la scoala. In timp ce unii copii nu prefera cerealele, altii prefera un mic dejun mai complex.
Iata cateva idei de un altfel de mic dejun:
Smoothie cu banane
Un mod delicios de sanatos de a incepe ziua, acest smoothie este plin de banane, miere, iaurt, cu doar un indiciu de scortisoara, care il face sa fie si mai bun. Este micul dejun la pahar si o este modalitate excelenta de a lua o masa pe fuga.
Clatite
Aceasta reteta de crep este foarte usoara si o puteti folosi pentru crepuri dulci sau sarate. Odata ce ati făcut acest lucru, nu veti mai cumpara niciodata clatite.
Quinoa si terci de mere
Incepeți dimineata cu acest terci de quinoa super sanatos, cu mere de zahar brun si nuci prajite.
Ou de ochi de taur
Acest ou de ochi de taur este uneori numit broasca in gaura, dar cum il numiti, este un mod distractiv si delicios de a-i determina pe copii sa manance mai multe oua.
Muesli prajite
Acest muesli este plin de ovaz laminat, nuci, seminte si fructe uscate. Este prajit de aur dupa ce a fost rulat in miere delicioasa.
Omleta de branza pufoasa
Aceasta omleta de branza pufoasa este perfecta pentru copii mici si adulti. Este o masa nutritiva foarte rapida pentru a ajunge pe masa. Serveste-l pentru micul dejun, brunch sau ori de cate ori aveti nevoie de o masa usoara.
Amestec de clatite
Acest amestec de clatite va ofera confortul unui „shake de clatite” la o fractiune din cost si se stocheaza timp de trei luni. Puteti adauga putina apa pentru clatite groase pufoase sau mult pentru a face clatite.
Omleta franceza
O masa simpla rapida pentru o persoana flamanda. Aceasta omleta dureaza mai putin de 5 minute pentru a pregati si gati si veti sta jos in cel mai scurt timp.
Paine cu banane si nuci
Incercati aceasta reteta simpla si delicioasa de paine cu banane si nuci. Rapid si usor de preparat cu mai putin timp de gatit decat painea traditionala cu banane.
Avantajele micului dejun
Ati mai auzit-o: micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Fara lipsa de respect fata de pranz si cina, dar a incepe ziua cu o masa sanatoasa este un obicei demn, in special pentru copiii in crestere.
Un mic dejun le ofera copiilor energia de care au nevoie pentru a invata si a creste. Cercetatorii au descoperit ca copiii care iau micul dejun se comporta mai bine la testele de atentie si memorie si au performante academice mai bune.
Mesele de dimineata sunt, de asemenea, asociate cu o greutate corporala mai sanatoasa. Cercetarile arata ca copiii care iau in mod regulat micul dejun sunt mai susceptibili de a avea o greutate sanatoasa decat colegii care trec peste micul dejun.
