Ideile principale
- O dietă echilibrată în sarcină trebuie să fie utilă și variată.
- Mesele mici între mese ajută la un aport mai bun de nutrienți.
- Apa necarbogazoasă și supele susțin hidratarea și digestia.
- Peștele, lactatele și carnea slabă aduc proteine și nutrienți importanți.
Alimentatia pe perioada sarcinii
Esti o sustinatoare a unui stil de viata sanatos sau dimpotriva, esti obisnuita sa nu iti refuzi nimic? Acum tu esti mai intai de toate, o viitoare mama. In perioada de sarcina, trebuie sa ai o nutritie adecvata.
Ce este o nutritie adecvata
Bebelusul are nevoie de anumite substante pentru dezvoltarea si cresterea sanatoasa. Prin urmare, meniul zilnic trebuie sa contina produse sanatoase. A-ti fi frica de cuvantul “dieta” nu este necesar, pentru ca nu trebuie sa mori de foame. O dieta echilibrata pentru femeile gravide este utila si diversa.
Reguli de baza
Iata cateva recomandari, pentru a asigura complet substantele necesare copilului tau:
- O mica gustare intre mesele principale. Bea intr-o zi cel putin 8 pahare de apa necarbogazoasa. Totusi, consulta medicul, deoarece excesul de apa din organism tau poate provoca edeme.
- Diversificarea meniului. Combina alimentele din diferite grupe de produse alimentare: carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine si minerale, fibre. Cu toate acestea, nu uita ca trebuie sa le combini corect.
- Utilizeaza sucuri proaspete. Lamaia este un lucru indispensabil atat in timpul sarcinii cat si dupa nastere.
- Include supa in alimentatie. Supele sustin o digestie buna, deoarece sunt usor digerate si bogate in nutrienti. Poti gati supe cu un bulion secundar din carne si legume.
- Mananca produse lactate. Produsele lactate sunt indispensabile daca doresti sa-ti imbunatatiti digestia. In plus, ele sunt foarte gustoase. Alege kefirul, iaurtul, smantana, laptele fermentat, laptele crud cu continut redus de grasimi. Mananca branza, deoarece contine mult calciu, dar asigura-te ca este, de asemenea, cu continut scazut de grasimi.
- Nu renunta la carne. Trebuie preferata carnea cu continut scazut de grasime. Scoate pielea de la pasare, atunci cand faci friptura. Evita utilizarea carnatilor. Acest lucru va ajuta la controlul cresterii normale in greutate in timpul sarcinii.
- Nu exclude din meniu pestele si fructele de mare, care sunt una dintre sursele principale de proteine de inalta calitate si acizi grasi omega-3. De asemenea, pestele contine fosfor, care joaca un rol important in formarea tesutului osos al bebelusului.
Întrebări frecvente
Cum arată o alimentație echilibrată în sarcină?
O alimentație echilibrată în sarcină include produse sănătoase și un meniu variat. Ai nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și fibre. Ideea este să combini corect alimentele din aceste grupe, fără să îți fie teamă de cuvântul dietă.
Ce băuturi și lichide sunt menționate pentru perioada sarcinii?
Apa necarbogazoasă apare ca o alegere importantă, iar recomandarea este să bei cel puțin 8 pahare pe zi. Sunt menționate și sucurile proaspete, iar lămâia este prezentată ca un element util atât în timpul sarcinii, cât și după naștere. Dacă bei prea multă apă, poate apărea edemul.
De ce sunt recomandate supele în alimentația gravidei?
Supele susțin o digestie bună pentru că se digeră ușor și sunt bogate în nutrienți. Le poți pregăti cu un bulion secundar din carne și legume. În acest fel, ele completează meniul zilnic într-un mod simplu și hrănitor.
Ce alimente animale sunt indicate în perioada sarcinii?
Sunt menționate produsele lactate, carnea slabă, peștele și fructele de mare. Din lactate poți alege kefir, iaurt, smântână, lapte fermentat sau lapte crud cu conținut redus de grăsimi. Brânza aduce calciu, iar peștele oferă proteine de înaltă calitate, omega-3 și fosfor.
