Performanța fizică și starea generală de sănătate sunt prioritățile tale principale? Ești un sportiv în căutarea celor mai bune modalități de a-ți îmbunătăți performanțele și de a-ți menține sănătatea? Pe măsură ce interesul pentru produsele naturale și organice crește, mulți sportivi se orientează către suplimente bio pentru a-și susține dieta și antrenamentele. Dar care sunt aceste suplimente și de ce sunt ele esențiale? Află în rândurile următoare!
Importanţa suplimentelor bio în dieta sportivilor
Este bine cunoscut faptul că sportivii își solicită corpul la niveluri intense, iar pentru a susține acest ritm, au nevoie de o alimentație echilibrată, completată cu suplimente alimentare. Acestea sunt esențiale în îmbunătățirea performanțelor sportive, permițând organismului să se recupereze mai eficient după antrenamente intense și asigurând o stare de sănătate optimă.
Indiferent de nivelul de performanță, efortul fizic intens solicita organismul, iar o dietă obișnuită nu poate oferi întotdeauna toți nutrienții necesari. De exemplu, în cazul sportivilor de performanță, nevoile energetice și nutriționale pot fi de 2-3 ori mai mari decât în cazul persoanelor sedentare. Suplimentele bio vin în ajutor, nu numai pentru a satisface aceste nevoi crescute, dar și pentru a asigura un aport optim de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali.
Cu toate acestea, este important de subliniat că suplimentele bio nu trebuie să înlocuiască o dietă echilibrată și variată. Ele sunt doar un ajutor pentru a se asigura că sportivii primesc toți nutrienții de care au nevoie. Sportivii ar trebui să obțină majoritatea nutrienților din alimente și să utilizeze suplimente doar pentru a completa dieta, nu pentru a o înlocui.
Tipuri de suplimente bio esențiale pentru sportivi
În lumea sportului de performanță, suplimentele bio au devenit o necesitate, nu doar un lux. Acestea sunt esențiale pentru a asigura nutrienții necesari unei performanțe optime și pentru a ajuta la refacerea după efortul fizic intens. Iată câteva dintre suplimentele bio esențiale pentru sportivi!
Suplimente cu proteine
Proteinele sunt esențiale pentru repararea și creșterea țesuturilor musculare, iar sportivii necesită adesea cantități mai mari de proteine decât persoanele sedentare. Vestea bună este că există pe piață o gamă largă de proteine, atât de origine animală, cât și proteine din plante.
De pildă, proteinele din plante, cum ar fi cele din mazăre, sunt excelente pentru sportivi. Acestea nu numai că oferă toți aminoacizii esențiali, dar sunt și mai ușor de digerat și nu conțin lactoză, fiind o alegere bună pentru cei cu intoleranță la lactoză sau alergii la proteinele din lapte. Dacă ai un stil de viață activ, cu antrenamente regulate, poți suplimenta oricând dieta cu pudră proteică de la branduri cunoscute.
Suplimente cu vitaminele B
Vitaminele B sunt esențiale pentru eliberarea energiei în organism, întrucât ajută la metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. În general, sportivele sunt expuse riscului de deficiențe în vitaminele B, care includ vitamina B12, vitamina B6 sau niacina [1].
Deoarece vitamina B-12 apare în principal în produsele de origine animală, veganii și vegetarienii sunt mai susceptibili de a dezvolta o deficiență a acestei vitamine. Aici intervin suplimentele cu vitaminele B, pentru a reda organismului energia de care are nevoie.
Suplimentele cu fier
Carența de fier este frecventă la sportivi și poate influența negativ performanța sportivă. Nivelurile scăzute de fier pot provoca simptome în special la sportivii de sex feminin, inclusiv reducerea rezistenței și creșterea cantității de energie pe care organismul o folosește [1].
În aceste sens, includerea suplimentelor pe bază de fier pot reduce aceste efecte, în cazul în care modificările dietetice nu satisfac nevoile sportivilor. De asemenea, persoanele care urmează diete vegetariene sau vegane ar trebui să aibă grijă suplimentară pentru a se asigura că își ating aportul zilnic necesar de fier, deoarece fierul pe bază de plante este mai puțin disponibil pentru organism.
Suplimente de calciu și vitamina D
Calciul și vitamina D ajută organismul să construiască și să mențină oasele, dinții și mușchii sănătoși. Aceste vitamine pot ajuta sportivii să mențină masa musculară și să reducă riscul de răni, cum ar fi fracturile osoase.
Cu toate că există multe alimente cu un conținut ridicat de calciu, poți suplimenta dieta cu suplimente pe bază de calciu. În plus, există și suplimente cu vitamina D, atât de necesare atunci când expunerea la soare este scăzută.
Suplimente pe bază de creatină
Unii sportivi folosesc creatina întrucât este un ajutor nutrițional pentru performanțele sportive. Cu toate că oamenii pot obține creatina din carne roșie și fructe de mare, aceasta este disponibilă și ca supliment alimentar.
Suplimentarea cu creatină poate crește masa musculară și poate îmbunătăți puterea atunci când o persoană o combină cu antrenamentul de forță. Adulții în vârstă pot, de asemenea, să folosească creatina pentru a-și crește masa musculară și puterea musculară [1].
Cum să alegi suplimentele bio potrivite?
Alegerea suplimentelor bio potrivite poate fi o provocare, având în vedere varietatea mare de produse disponibile pe piață. Totuși, cu puțină cercetare și atenție la detalii, poți găsi suplimentele care se potrivesc cel mai bine nevoilor tale individuale. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să iei decizia corectă!
Evaluează-ți nevoile nutriționale
Înainte de a începe să iei orice supliment, este important să știi exact ce nutrienți îți lipsesc sau de ce ai nevoie în plus. O analiză de sânge și o discuție cu medicul sau cu un nutriționist te pot ajuta să identifici aceste nevoi. De exemplu, dacă ai un deficit de vitamina D sau de magneziu, un supliment bio ar putea fi benefic.
Ține cont de obiectivele sportive și personale
Gândește-te la obiectivele tale sportive și personale! Vrei să îți îmbunătățești performanța, să crești masa musculară, să te recuperezi mai repede sau să îți menții sănătatea generală? Diferite suplimente bio pot fi mai adecvate pentru diferite scopuri.
Alege producători de încredere
Caută produse care sunt certificate organic de organizații recunoscute. Aceste certificări asigură că suplimentele au fost produse conform standardelor stricte de agricultură organică. De asemenea, optează pentru branduri care oferă transparență în ceea ce privește ingredientele și procesul de fabricație. Citește recenziile și feedback-ul de la alți consumatori pentru a avea o idee despre calitatea și eficiența produselor.
Verifică lista de ingrediente
Asigură-te că produsul conține ingredientele active de care ai nevoie, într-o formă și concentrație eficientă. Evită suplimentele care conțin aditivi artificiali, conservanți sau îndulcitori sintetici. Ingredientele ar trebui să fie naturale și, de preferat, de proveniență organică.
Alegerea suplimentelor bio potrivite necesită o evaluare atentă a nevoilor tale nutriționale. Suplimentele bio pot fi un aliat valoros în atingerea obiectivelor tale sportive și în menținerea unei stări generale de bine, atâta timp cât sunt alese și folosite cu grijă și responsabilitate. Tu ce suplimente bio folosești pentru a-ți completa dieta?
Referințe
[1] “6 Effective Vitamins and Supplements for Athletes.” Medical News Today, MediLexicon International, 29 Nov. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/327166. Accessed 08 July 2024.