Pentru a pregati copilul pentru sezonul rece, pentru a limita infectiile si a evita virusii, trebuie sa avem grija la alimentatia copilului. Usor, nu?
In primii ani de viata, copilul poate raci destul de des deoarece sistemul sau imunitar este in plina constructie. Pentru a ajuta copiii sa fie mai rezistenti in fata virusilor de tot felul trebuie sa privilegiem alimentele care ii ajuta sa isi intareasca sistemul imunitar.
Probioticele: campioanele pentru a rezista in fata virusilor
Care este raportul dintre sistemul digestiv si imunitate? Oricat de surprinzator ti s-ar putea parea acest lucru, mucoasa intestinala actioneaza asemeni unei bariere naturale impotriva microbilor. Trei sferturi din imunitate are loc in intestine conform specialistilor. Bacteriile care compun flora noastra intestinala joaca mai multe roluri. Impiedica bacteriile nepotrivite sa se instaleze, ajuta digestia si si stimuleaza sistemul imunitar. In ce alimente se pot regasi aceste bacterii bune, faimoasele probiotice? Majoritatea tipurilor de lapte praf existente in ziua de azi pe piata sunt imbogatite in probiotice. Exista probiotice si in lactate, branza alba si laptele fermentat de tip kefir. Unele branzeturi fermentate de tip gouda, mozzarella sau cheddar contin in egala masura.
Fructe si legume pentru un plin de energie
Pentru aparari imunitare de top, este important ca micutul tau sa isi faca plinul cu vitamine, minerale si fibre. Fructele care contin vitamina C ajuta la multiplicarea globulelor albe si la stimularea productiei de interferon, o molecula care dinamizeaza sistemul imunitar. Cele mai bune surse de vitamina C din fructe sunt kiwi si fructele rosii. In ceea ce priveste legumele, toate tipurile de varza au un continut bogat de Vitamina C. La fel ca legumele de culoare portocalie – morcov, ardei. Idem in cazul spanacului care vine in plus cu vitamina A. Ideala pentru stimularea mucoaselor respiratorii si intestinale.
Vitamina D, esentiala pentru a fi in forma
Cu siguranta, pediatrul copilului ii va prescrie acestuia timp de sase luni, adica in cele mai putin insorite luni, vitamina D sub forma de pastile sau sirop, in functie de varsta sa. Insa trebuie sa stii ca Vitamina D se regaseste in egala masura in unele alimente precum pestele gras sau unt. Se mai regaseste si in ficatul de vita sau de pasare.
Bine de stiut
Alege fructe si legume de sezon, proaspete. Acestea trebuie consumate rapid pentru a beneficia de un maxim de nutrienti. In plus, privilegiaza gatitul la aburi sau intr-un wok pentru a pastra mai bine nutrientii.
