Vitaminele esentiale in timpul sarcinii
Stiai ca vitaminele au un impact direct asupra dezvoltarii bebelusului tau? Iti vom explica in acest articol rolul a sase vitamine esentiale in timpul sarcinii.
Vitamina A. Este cea care ajuta in lupta cu infectiile prin proprietatile sale antioxidante si anti-infectioase. De asemenea, joaca un rol important in dezvoltarea bebelusului prin:
-Promovarea cresterii celulare;
-Promovarea cresterii osoase;
-Ajuta la dezvoltarea ochilor, urechilor, membrelor si inimii;
-Ajuta la formarea pielii si a membranelor mucoase;
-Intarirea sistemului imunitar al bebelusului.
Pentru a obtine un aport bun de vitamina A in dieta ta, este important sa consumi multe fructe si legume.
Alimente bogate in vitamina A
-Morcovi
-Spanac
-Nap si cartofi dulci
-Portocale
-Mango
-Cais
Vitamina B6
Vitamina B6 ajuta la metabolizarea proteinelor, a lipidelor si glucidelor, care contribuie la formarea globuelor rosii din sange si la anticorpii esentiali pentru dezvoltarea creierului si a sistemului nervos al copilului. De asemenea, joaca un rol important si in dezvoltarea sistemului imunitar si poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra senzatiei de greata si varsaturilor in timpul sarcinii.
Pentru a maximiza aportul de vitamina B6, se recomanda sa incluzi in alimentatie legume si fructe, seminte, leguminoase si nuci, precum si carne de pasare si ficat.
Alimente bogate in vitamina B6
-Cartofi
-Varza
-Rosii
Seminte de in si seminte de floarea soarelui
-Alune
-Naut
-Banane
Vitamina B9
Cunoscuta mai ales sub numele de „ acid folic ”, vitamina B9 joaca un rol esential in dezvoltarea corpului unui bebelus, in special a coloanei vertebrale, a creierului si a craniului.
De asemenea, contribuie la dezvoltarea celulelor sale, a sistemului sau nervos sau a globulelor rosii.
Vitamina B9 se regaseste in legume si fructe, seminte si leguminoase, precum si in ficat.
Alimente bogate in vitamina B9 (acid folic)
-Fasole alba sau soia
-Mazare
-Spanac
-Sparanghel
-Seminte de in sau germeni de grau
-Cereale integrale
-Pepene galben
-Pere
Vitamina C
Consumul de vitamina C ajuta sistemul imunitar sa functioneze bine, ceea ce este foarte important in timpul sarcinii! De asemenea, intareste sistemul nervos si ajuta organismul sa absoarba mai bine fierul, care este esential pentru formarea hemoglobinei, o proteina care se gaseste in celulele rosii din sange, care transporta oxigenul catre alte celule.
Alimente bogate in vitamina C
-Citrice (portocale, grapefruit, etc.)
-Mango
-Capsune
-Pepene galben
-Ananas
-Kiwi
-Brocoli
-Varza de Bruxelles
Vitamina D
In timpul sarcinii, vitamina D, cunoscuta sub numele de vitamina soarelui, favorizeaza absorbtia calciului si fosforului, elemente esentiale pentru mineralizarea oaselor mamei si bebelusului din mai multe motive:
Asigura formarea corecta a oaselor si dintilor bebelusului
Influenteaza pozitiv metabolismul
Are un impact pozitiv asupra sanatatii inimii, muschilor si nervilor.
Alimente bogate in vitamina D
-Peste (in special somon, hering si sardine)
-Lapte
-Galbenusuri de ou
-Ciuperci
-Vitamina E
Se stie ca vitamina E reduce riscul de cancer si mentine pielea sanatoasa, dar in timpul sarcinii contribuie si la cresterea vaselor de sange ale bebelusului, pe langa stabilizarea structurii celulelor sale.
Alimente bogate in vitamina E
-Cerealele integrale (in special germeni de grau)
-Nuci (arahide, migdale, alune)
-Seminte (in special seminte de floarea soarelui)
-Soia
-Legume verzi (in special spanac si avocado)