Fier, vitamina B, acizi grasi, anumite vitamine din timpul sarcinii, dar si unele minerale joaca un rol esential pentru sanatatea viitorului bebelus. Iata deci care sunt alimentele pe care trebuie sa mizezi.
Fierul
Contra oboselii si pentru a stimula imunitatea. Fierul ajuta la transportul de oxigen, contribuie la sinteza de neurotransmitatori si joaca si un rol asupra starii psihice a mamei. Fierul participa si la metabolismul hormonilor tiroidieni si poate stimula imunitatea. Cel mai bine ar fi deci sa mizezi pe carnea de vita, dar si pe linte, pe fasole uscata, nuci, migdale si alune. Modereaza consumul de ceai si de cafea si consuma si fructe si legume bogate in vitamina C, care ajuta la asimilarea fierului.
Iodul pentru tiroida
Iodul este cel care participa la buna functionare a glandei tiroide. Iar o carenta in acesta poate sa aiba consecinte nefaste asupra dezvoltarii creierului bebelusului. Crustaceele sunt bogate in iod, dar cel mai bine ar fi sa se evite acest tip de aliment in timpul sarcinii. Consuma in schimb alti pesti de mare, dar si oua sau produse lactate.
Magneziul, esential pentru celule
Magneziul este cel care poate interveni in peste 250 de reactii enzimatice. O carenta in magneziu se poate manifesta prin probleme cu dispozitia, cu crampe sau oboseala.
Trebuie deci sa se privilegieze fructele si legumele verzi, fructele si legumele uscate, leguminoasele, cerealele sau ciocolata neagra.
Vitaminele B trebuie sa faca parte din alimentatia ta inca de la conceperea copilului. Vitamina B9 are un rol dublu- participa la dezvoltarea nervoasa a embrionului deoarece joaca un rol important in inchiderea tubului neural. Este recomandata sa se ia inca de la conceperea copilului sau chiar inainte si este important sa consume suficienta vitamina B9 si in timpul sarcinii.
Celelalte vitamine din grupa B sunt si ele importante – B6, Cholina si betaina.
Mizeaza deci pe legumele cu frunze verzi
Cholina este prezenta in oua, in germenii de grau si in soia. Pentru betaina va trebui sa se consume spanac si creveti. Iar vitamina B12 se regaseste in proteinele animale. Pentru un aport de vitamina B6 ai nevoie de germenii de grau sau de drojdia de bere.
Vitamina D si calciu pentru un schelet puternic. Alaturi de calciu, vitamina D este cea care are o actiune asupra mineralizarii scheletului fetal. Consuma pentru vitamina D peste gras, unt sau oua si pentru calciu oleaginoase, ape bogate in calciu migdale sau nuci.