Venirea pe lume a noului membru al familiei este, fără doar și poate, unul dintre cele mai frumoase și fericite momente din viața proaspeților părinți. Sarcina deși este frumoasă și aduce multă împlinire sufletească și bucurie, vine și cu neplăceri pe care multe femei le resimt pe pielea lor… literalmente.
Dacă te afli și tu în rândul femeilor care au acumulat câteva kilograme în timpul sarcinii, înseamnă că probabil abia aștepți să îți poți purta din nou hainele dinainte de perioada de maternitate. În cele ce urmează vom parcurge împreună o listă de recomandări și sfaturi care îți pot fi de folos pentru a scăpa într-un mod sănătos de kilogramele pe care le-ai acumulat. Este important de menționat, totuși, că poți ține cont de aceste sfaturi chiar și după ce ți-ai îndeplinit obiectivul și ai ajuns la forma fizică pe care ți-o doreai, pentru a menține rezultatele obținute pentru un timp cât mai îndelungat.
1. Obiective realiste
Încă din momentul în care naști se pierd, în medie, undeva la aproximativ 5 kilograme. Aici includem lichidul amniotic, placenta și greutatea propriu-zisă a copilului. După care, în zilele imediat următoare nașterii, vei mai observa o scădere în greutate care se datorează eliminării retenției de apă. Cu toate astea, însă, țesuturile adipoase vor necesita puțin mai mult efort pentru a fi eliminate.
Trebuie să-ți fixezi niște obiective realiste când îți dorești să scapi de kilogramele acumulate după sarcină și trebuie să conștientizezi faptul că structura corpului tău a suferit modificări pe parcursul celor 9 luni și este aproape imposibil să mai poți avea corpul pe care îl aveai înainte de a rămâne însărcinată. Dat fiind faptul că abdomenul s-a întins, este posibil să rămâi cu exces de piele, iar pielea să nu mai aibă aceeași fermitate. De asemenea, coapsele și bazinul vor fi și ele mai mari, din cauza modificărilor de la nivelul oaselor.
2. Sfaturi generale
Nu există niște secrete anume când vorbim despre scăderea în greutate, însă având în vedere că tocmai ce ai născut, medicii recomandă să aștepți în jur de două luni înainte de a face schimbări drastice în dieta ta, în special dacă alăptezi. O dietă începută prea repede și abrupt nu face altceva decât să-ți acutizeze starea de oboseală și știm prea bine că vei avea nevoie de toată energia pentru perioada care urmează.
Iată, punctual, ce ai putea face pentru a-ți atinge obiectivul:
- consumă alimente cu densitate calorică scăzută, dar voluminoase, cum ar fi legumele și fructele
- mănâncă doar atunci când îți e foame și doar până îți satisfaci foamea, nu până când te saturi și simți că îți este greu să te ridici de la masă, deoarece trebuie să fii într-un deficit caloric pentru a slăbi
- acordă-ți timp 30 de minute pentru activități fizice (plimbări lungi, jogging, bandă de alergat cu înclinare automată sau exerciții de pilates și aerobic pe care le poți face și acasă)
- asigură-te că mesele tale sunt dese, dar formate din porții mici
Pe lângă toate acestea, ai răbdare cu tine și acordă-ți suficient timp întru îndeplinirea acestui obiectiv. De asemenea, dacă alăptezi, vei observa o scădere în greutate mai rapidă pentru că, pentru a produce lapte, corpul folosește multă energie (care se traduce prin calorii arse).